a silka

Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 1rok SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (FBW 5x5 Iversona) Zażywane suplementy : białko w celu uzupelnienia diety Miofusion 2267g vaniliowe Dieta wygladalaby tak: 6.00 : 20g białka z woda, płatki [...]

Jak to połączyć- proszę o komentarz: -purple wraath (podczas tr) -amp v_1 (przed tr) -tyrozyna (przed tr) -magnezowy chelat kreatyny ( stała suplementacja 3/4 gr dziennie- kiedy lepiej rano/przed/po tr) -wit/min Trenuje: sztuki walki x2/3 , gra zespołowa x3/4 , siłka głównie x2/3 ogolnorozwojówka- trening stacyjny z naciskiem na dynamikę. Jak [...]

Witam. Naczytałem się o białkach a teraz mam mały zakręt w głowie. Jakie mam wybrac białko ? izolat hydrolizat koncentrat ? serwatkowe jajeczne sojowe ?? Interesuje mnie przede wszystkim zwiększenie siły mięśni a tkaże rozwój suchej tkanki mięśniowej i utwardzenie mięśni. Niekoniecznie mają byc wielkie jak u Arnolda za to koniecznie silne i [...]

[...] 5 dni w tyg na silke bieganie czy rozciaganie czy inne przydatne treningi zwiazane z mt:) czy moglby mi to ktos jakos rozpisac? dieta jest , zawsze byla i bedzie chodzi o typ treningu(silka) jak czesto biegac etc suple sa, checi tez (trzy miesieczne wakacje) mam nadzieje ze starcza zeby sie wdrazyc a pozniej praca i lecimy dalej pozdrawiam !

Witam chcialbym sie dowiedzieć czy móglym dołączyć do moich suplementów SUPER PUMP MAX firmy Gaspari: S.A.W.- tylko w dni treningowe godzine po posiłku 30 minut przed treningiem cm3- w dni treningowe 2 razy 4 kapsułki oraz Legend Cell Pump- tylko w dni treningowe po treningu Cm3 w dni nietreningowe biorę tylko raz dziennie 4 kapsułki i czy mógłbym [...]

Wiek niedługo 18 Waga ~70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w tygodniu) Aktywność fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane 125g + 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser [...]

[...] co do reszty to sobie jakos poradze ale itak poprosil bym o sugestje i rady by to jakos w miare sesownie ulozyc i nie zmarnowac. Postaral bym sie ogolnie udokomentowac jakos postepy aby potem inni mogli skorzystac. Jesli chodzi o diete to posiadam dane mogace sie przydac: wiek 23 wzrost 183 waga 78 staz - sama silka okolo 2lata Dzieki z gory

moja aktywność fizyczna to: siłka 2-3 razy w tyg-średnio ciężkie treningi, czasem raz w tyg sztuka walki (2 h), trochę basenu czasem, trochę piłki i biegania, do tego dziennie na nogach 17-18 h i szkoła,więc wiadomo jakaś tam aktywność w szkole jest czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki: białka- 2-2,2 g węgle - 6 [...]

siema , skonczylem juz na propie cykl jest git i za ile moge zaczac nastepny , mysle o mecie solo tak delikatnie z 6 tyg po 30-40 mg , za miesiac lub dwa ? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu [...]

Witam mam takie pytanie, spedzilem pare godzin czytajac artykuly na temat odchuidzania moj wzrost 168 waga 92 duza aktywnosc fizyczna 3 razy w tygodniu silka + 2 razy noga czytam czytam i wszedzie co innego na temat zapotrzebowania białka... http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php w tym kalkulatorze zapotrzebowanie bialka pokazuje [...]

Witam mam bardzo duzy problem,od 2miesiecy cwicze na silce,na koniec semestru mam trzy 2 i za to dostalem kare ze nie moge chodzic na silke,i tutaj nasuwam swoje pyt czy moge wykonywac jakies cwiczenia w domu ktore pozwola utrzymac forme???? prosze pomozcie silka byla dla mnie wszystkim.

Witam Mam 14 lat i chce zacząć przygodę z siłka itdeNoo ale nie moge zadnego planu treningowego sobie ułożyć;/Im wiecej czytam tym mniej wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 58kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Ogólnie poprawienie siły kondycji nabranie troche mięśnia Staż treningowy na słowni :zero Uprawiane inne sporty : wfki [...]

Witam was. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłką, ale nie wiem dokładnie jaką ławkę mam kupić. Poszukuję ławki powiedzmy do 450zł najlepiej, żeby miała kąt ujemny i przyrząd do ćwiczenia nóg. Jak na razie mam tylko hantle i gryf z talerzami ok. 30kg. Myślałem nad ławkami thorn, ale są trochę powyżej mojego budżetu. Co myślicie o tych ławkach: 1. [...]

[...] - po ciazy udalo mi sie zrzucic 7 - ale efekt nadal nie jest zadowalajacy. Szukam informacji o cwiczeniach, ktore mozna wykonywac w zaciszu domowym ( z dwumiesieczniakiem silka odpada - mala jest strasznie absorbujaca), dwa miesiace po zabiegu cesarskiego ciecia ( z komplikacjami - zakazenie rany pooperacyjnej - nie wiem czy nie jest przez to [...]

Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 183 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x i bieganie 2x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zle trawie nabiał w duzej ilosci Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka i bieganie [...]

od półtora miesiąca nakoorwiam na diecie (zerowy bilans kaloryczny) i chuia mi idzie za przeproszeniem. tzn. idzie. w brzuch i dupsko. jeszcze drugi tydzien kreatyne teraz jem to już całkiem. czuje się jak beczkowóz z lat '80 zapchany kałem zayebany treningami , szkoła, i napompowany jak kozie jajo.(choy wie czy to fat czy woda). całe moje [...]

Siemanko zauważyłem ,że każdy w tym dziale chwali się siłownią to i ja się pochwalę powiem tylko tyle ,że siłka skromna w komórce z "średniowiecza" wytrzymała 2wojny światowe !: D zabytek jakich mało ALE cóż umieszczam zdjęcia POzdrawiam! a zapomniałem wymienię to co posiadam "86kg wiem wiem za mało pod koniec msc-a dokupię 100kg" sztanga [...]

Cześć. Robiłem 1,5 roku temu cykl na mecie + 40x enan 250mg. Zmieniałem częstotliwość inj z e5d, e4d do e3d. Wyciągnąłem wnioski, przyszła pora na miłość, starania o dziecko, epidemie i siłka poszła na bok. Moje wnioski: 1) mety już nie chce bo po 6tyg picia bimbru nie czułem takiego ciężaru w brzuchu 2) enan e3d wysypywał mnie zbyt, e5d wydawało [...]

Zapotrzebowanie: kcal; 1903 białko; 134.2 kcal z białka; 536.8 węgle; 100 kcal z węgli; 400 tłuszcz; 107.3 kcal z tłuszczy; 966.2 I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 III 13:30 [...]

witam co myslicie o tym bo chce zyskac na masie a jednoczesnie cwiczyc boks wiem ze strace na dynamice jednak czy oplaca sie jednoczenie np 2 razy w tygodniu boks i 4 razy silka?? da cos to wogole te cwiczenia czy wszytsko od razu spale na boksie